pompki klata

Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia) (/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / ) Mam do dyspozycji 80kg obciążenia / wyciąg / wczesniej spomniane laweczka / dwa gryfy / hantle ) prosze o jakis konkretny plan ~~ Staram sie jeść przed i po silowni ( kefir / jajka / ryz / warzywa / kotlet z kurczaka [...]

[...] skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie ramion bokiem stojąc - przysiady No i taki [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

[...] się karnet na siłownie. Czy możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg; Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki, rower; Barki: arnoldki, unoszenie ramion. Tak w uproszczeniu. Najbardziej [...]

[...] 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Triceps+Biceps Wycisk wąsko 3s pompki poręcze 3s wycisk francuz 2s Uginanie gryfa łamanego 3s Młotki 3s modlitewnik hantla 2s Co sądzie o tym planie?? I TU DIETA [...]

wiek 16 staz 8msc Trening wieczorem oprocz 1 dnia Dieta jest Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 [...]

[...] -wykroki (z obciażeniem) 3x12 -wyskoki do klatki piersiowej 2x12 Brzuch -brzuszki 2x15 -przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12 -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15 -rozpietki 2x20 Barki -uginanie ramienia z hantlem 3x20 [...]

Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]

[...] plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze a tu nowy plan na wrzesien: klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z [...]

[...] 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - modlitewnik hantel 4s 12-8 Wtorek klata,triceps -pompki na poreczach 4s 10-8 - wyciskanie płasko 4s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - wyciag 10-8 Środa Plecy, tył barków - Podciąganie 5s - MC 5s 8-6 - [...]

staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli [...]

[...] wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przedramie przysiady 4s (nie biore dużego cięzaru) wykroki 4s 10 prasa 4s 10 arnoldki 3s 10 podciaganie sztangi do brody 3s 10 wznosy hantli [...]

Dzien 1 Klata + Tric Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8 Pompki na poreczach 3 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Dzien 2 Bary + bic Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

Czesc. Cwicze na silowni ok miesiaca, wczesniej byly pompki, hantle i drazek. Chcialem sie dowiedziec czy dobrze cwicze? Silownie mam 3 razy w tyg (co 2 dni) na kazdym treningu cwicze podobnie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem: 4x10 - triceps rozpietki 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps [...]

[...] 3s Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s ŚRODA: Klata: wl poziom 4s wl sztangielek na skosie 4s przenoszenie 3s Triceps: pompki tyłem 3s max francuskie leząc 3s PIĄTEK: Nogi: przysiady 4s przysiady ze sztangą z przodu 3s wykroczne 3s Barki: wyciskanie z klatki 4s wznosy sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek: plecy i triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- 3xmax 2.Podciąganie sztangielski w opadzie- 12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach- 3xmax 5.Wyciskanie wąsko- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Środa: Klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Bez zbędnego owijania... Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg [...]

[...] Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 10x4 4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4 Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4 3. Francuskie pompki 10x4 4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]